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太陽輻射影響我們健康的主要是紫外線，紫外線有長波，中波、短波，波長越短對人體損害越大。高原地區，太陽輻射強烈，如果不進行防曬保護，長期在外活動極容易被曬傷。這主要是下列三個原因導致的：

一是由于海拔高，紫外線很強烈，海拔每升高100 米高度，紫外線輻射增加1.3%左右，在增加的太陽輻射里，短波紫外線的增加對我們的影響會更大。

二是由于空氣稀，透明度高，對紫外線輻射阻擋小。

三是由于日照時間長。

四是由于冰雪的反射率高（平均反射率70%，新降雪80%，亮冰90%以上）。在高山上，一見了雪，必須馬上戴太陽鏡,否則就會易患上雪盲癥。

    雪盲的癥狀之一就是像眼睛里揉進了沙子。所以大家要牢記住，見雪必戴眼鏡。盡管雪盲沒有后遺癥，但會影響本次登山。有經驗的登山者，都有備用眼鏡，以防萬一，寧可多帶一點，累一點，也不要因此上不了山，白來一趟。

高原旅行應掌握的防曬知識

一、不要盲從SPF值高的產品

    專業角度看，防曬品的主要作用只是防曬傷，有防曬黑效果。行內人士認為，僅靠防曬品的作用，達到完全不曬黑的效果是不可能的。從理論上說，防曬指數的高低能反映防曬產品紫外線防護能力的大小。SPF指數（SPF是防曬系數，SUN protection Factor的英文縮寫，表明防曬用品所能發揮的防曬效能的高低。它是根據皮膚的最低紅斑劑量來確定的。）越高，所給予的保護便越多，但是，客觀地講，SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不能成正比。而防曬劑在吸收紫外線的同時，對皮膚有一定的刺激作用，過量的紫外線吸收劑會對皮膚造成沉重的負擔。因此，不要盲目選用SPF值高的產品。 

二、選用支持UVA保護的產品

    UVA波長320～420nm，又稱為長波黑斑效應紫外線。它有很強的穿透力，UVA可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將皮膚曬黑。這是曬傷皮膚的最主要兇手。

    UVB波長275～320nm，又稱為中波紅斑效應紫外線。中等穿透力，它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，在夏天和午后會特別強烈。高原臭氧層稀薄，UVB非常強烈，也是曬傷皮膚的兇手。

    在購買防曬品時，如果只標注SPF值，就只對UVB有阻擋作用。那么對UVA起阻擋作用的標注是什么呢？目前國際上尚無統一標志，一般歐洲品牌以 UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。因此，建議參加戶外活動推薦使用SPF20左右、PA++的防曬品；在高原烈日下活動或去海灘游泳，宜選擇 SPF30、PA+++的制品。（一般環境下的防曬只須選用SPF10左右、PA+的防曬品）

三、如何防曬

    防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至一小時先行涂抹，并在戶外定時涂抹。若超過安全的日曬時段，一樣會被曬傷、曬黑。

    許多專業人士都一致認為要做到防曬、防曬傷，最好的方法還是盡可能戴帽、打傘、帶墨鏡、穿長衣長褲。眾所周知，維生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建議在前往高海拔地區前后多補充維生素A、C、E，對防止黑斑的形成有很好的功效。

四、曬傷后的補救措施

    在高海拔地區一旦被曬傷，要及時地讓皮膚表面冷卻，避免發炎。對于比較輕微的曬傷可用含有大量化妝水（爽膚水）的化妝棉做面膜，也可以用冰水替代，以敷臉方式減輕肌膚發炎癥狀，等肌膚狀態穩定后，再涂抹乳液狀護膚品來滋潤肌膚。

    如果感覺肌膚發熱，要先冷卻肌膚、止住發熱癥狀。可以用冰水或具有鎮靜效果的化妝水輕輕拍打，使肌膚的狀況穩定下來，并立即涂抹乳液狀護膚品，防止脫皮現象。如果已經被日光灼傷，并開始發炎，只能以冷水冷卻肌膚，不要涂抹任何東西（當然，醫生提供的藥物除外）。若是手、腳曬傷，用冷水敷即可，臉部可用布蘸冷水敷在肌膚上，或用毛巾包裹冰塊冰鎮發熱的皮膚，以減緩燥熱不舒服的感覺，在新皮長出來之前絕對不可使用任何化妝品（醫生開出的藥物除外）。

攀登雪山安全須知

一、步幅切記要小

    五六月份的雪山是最美的。山下一片綠色世界，山上白茫茫一片，那個美呀，只有去過的人才會有體會的。不過在雪地行走，或走在積雪時間較長的地上，一定要穿上雪地靴，步幅要小，且保持固定步調，靠自己的步伐有節奏地走。若胡亂加快速度，或步伐太大失去節奏常會造成疲乏。行走在雪地須要不慌不忙，按照自己的步伐行進是很重要的。

二、除雪多項技巧

    如果積雪僅到埋過鞋子的程度，幾乎不影響到步伐，可如履平地般的行走，日積雪高過膝蓋時，僅僅是舉步就相當耗費體力，疲勞困倦就更不用說了。若積雪深及腰部，就得用自己的腳和腰推開擺在眼前的雪，采取步步為營的走法即所謂“除雪前進的方法”，以盡量減輕疲勞，除雪前進的要訣是，將自己的身體（尤其是上半身）傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開雪往前進。

三、懂得借力省力

    若數人結隊行走于膝蓋以下程度積雪的雪地，腳步需與領頭隊員的腳印重疊前進，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來得低。走在柔軟或積雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕腳會陷人雪中，且能輕松自在地走在雪地上。

四、帶上護目鏡

    攀登雪山的過程中請帶上防護鏡以預防雪盲癥的發生。

五、安全始終重要

    在向上行進的過程中，領隊不妨讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。切忌，切忌，絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發生的。