宝贝你好湿_精品视频一区二区三三区四区_波多野结衣经典三级在线_女仆胸大又放荡的h

1、戶外運(yùn)動(dòng)不同于景點(diǎn)旅游，服務(wù)配套設(shè)施并不完善，需要個(gè)人行前自我鍛煉，定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。

2、必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

3、請(qǐng)跟隨有經(jīng)驗(yàn)及有責(zé)任感的戶外領(lǐng)隊(duì)同行，剛開始參加活動(dòng)，建議選擇正規(guī)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部參與體驗(yàn)，積累知識(shí)、技能及經(jīng)驗(yàn)后再相約同行。

4、請(qǐng)勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋參加活動(dòng)，建議行前自我磨合鞋與腳并出發(fā)前一周修剪腳趾甲。

5、活動(dòng)隊(duì)伍不可拉長(zhǎng)，隨時(shí)留意保持前后呼應(yīng)，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最易發(fā)生意外。

6、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，切勿驚慌或沿溪下行（降），設(shè)法尋找庇身所，靜待救援。請(qǐng)保持體力，平穩(wěn)情緒，互相安撫。

7、在雷暴雨季或臺(tái)風(fēng)多發(fā)季節(jié)，請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注氣象預(yù)報(bào)變化信息。

8、活動(dòng)前請(qǐng)進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)暖身操，活動(dòng)的前30分鐘步伐不宜太大，待全身暖身適應(yīng)呼吸暢順后，以適合自己的平均速度節(jié)奏行走。

9、行軍途中應(yīng)注意身體狀況，若有不舒服，請(qǐng)立即告知領(lǐng)隊(duì)或較有經(jīng)驗(yàn)之伙伴，切莫抱有勉強(qiáng)或不好意思拖累的心態(tài)。

10、應(yīng)理智評(píng)估自己的戶外活動(dòng)能力，不要嘗試做超過自己能力與知識(shí)的決定與行為，通過困難地形時(shí)如感覺沒有安全把握，應(yīng)請(qǐng)領(lǐng)隊(duì)與協(xié)作人員及周圍同伴相助通過。

11、勤于思考同樣可以達(dá)成目標(biāo)，請(qǐng)用最安全的辦法來實(shí)施完成。

12、請(qǐng)小心用火，嚴(yán)禁亂丟煙蒂，避免導(dǎo)致森林火災(zāi)。

13、山永遠(yuǎn)在那里，而且它絕對(duì)是留給有下工夫的人去親近與交流，平時(shí)請(qǐng)多閱讀相關(guān)戶外書籍，隨時(shí)吸收戶外新知。

14、注意環(huán)境保護(hù)，尊重活動(dòng)地區(qū)的民風(fēng)民俗，以禮待人，垃圾廢物務(wù)必帶下山并妥善處理，實(shí)際餞行踏過無痕（Leave No Trace）的理念與原則。

15、將活動(dòng)計(jì)劃行程，告知家人及有經(jīng)驗(yàn)處理山野意外的留守人員。

16、遇有意外發(fā)生，請(qǐng)保持冷靜，運(yùn)用自己的智慧與經(jīng)驗(yàn)，盡快脫離險(xiǎn)境并設(shè)法與警察部門及留守人員聯(lián)系，靜待救援。

17、個(gè)人特殊藥物及資料救生卡，請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶，不怕一萬，就怕萬一。

18、保護(hù)自身安全健康，避免運(yùn)動(dòng)過量引至運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是膝蓋、腳踝及腰椎。

19、活動(dòng)結(jié)束，請(qǐng)做放松調(diào)整操，恢復(fù)飲食，堿性食譜，更利恢復(fù)。

20、活動(dòng)總結(jié)，必不可少，個(gè)人行走的路程、時(shí)間、身體狀況、知識(shí)技能等歸納記錄，找出個(gè)人不會(huì)累的行走節(jié)奏。