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　　談到正確的騎乘姿勢，都會聽到人家說要把“胸往后拉”或是“脊椎往后拉”，“核心收緊”或是“腹部縮緊”，這么多的說法，到底哪一種才正確?
上述的說法固然常見，不過也別忘了思考：一旦把腹肌縮緊，脊椎要怎么放松?只要想像把脊椎一節一節往后，用核心和髖關節去帶動踩踏，腹部的位置維持自然收縮即可，上半身也還是在放松的狀態。
騎乘時上半身應保持穩定，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。若腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛?？捎谄綍r多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性。蘇玟姜老師補充，如果背部感覺不舒服，可能是同一個姿勢持續太久，可以先做一些伸展、放松，再從踩踏和騎乘姿勢中找原因。
對于核心肌群的正確觀念，應該先追求穩定，再從肌力部分逐步加強。像棒式、側棒式這些常見的撐地動作，只能算是訓練的一個環節，而鍛煉腹肌的動作有很多，我們應該采循環的方式進行，與地板動作與負重訓練相互搭配。太過偏頗或長時間投資單一動作，都是不必要的。老師強調，在正確的運動中維持穩定，也就是在鍛煉核心肌群，自行車就是其中一項。
而這些運動應該安排在什么時候呢?不妨將這些動作融入有氧運動，和爬坡取向的肌力訓練分頭進行。想騎出好的表現，絕對不是每天都套用相同的菜單;其中孰輕孰重，仰賴你訓練的目標而定?！覆皇窍胱鍪裁矗妥鍪裁?，有計劃的訓練才能見效?！篃o論想環島或登上武嶺，在強健的心智之外，訓練計劃必須按部就班的進行。
常見傷害解讀-下背痛(LOWBACKPAIN)
騎自行車時的前傾姿勢，使騎乘者必須長時間保持在腰椎前彎及骨盆后傾的姿勢，使得下背部的肌肉、韌帶及椎間盤承受較大的壓力，加上騎乘中上下震動的力量，常使這些組織因過度拉扯或疲乏導致疼痛發炎，產生下背痛的癥狀。坐墊高度與握把位置的不恰當，往往加速此一情況的發生。